我將這本書我有感覺的部分摘錄如下,讀書心得待補...


1.快樂的本質:追求快樂是個持續進行的過程,只有無限連續的點而沒有某個定點。P39

2.四種人生態度與行為模式:用現在與未來、好處與壞處兩種向度區分為四種人生態度,包括快樂開朗型、拼命三郎型、享樂主義型、虛無主義型。P46-47

3.快樂來自於享受過程:懂得享受追求重要目標的過程,才能長期保持快樂。登上某座高山的山頂不會使人快樂,漫無目標地繞著山區遊走也不會讓人快樂,爬向山頂的過程才會帶來快樂。P62

4.快樂是人生最高目標:追求快樂是人類的天性,所有目標最後通往的終點即為快樂。P68

5.快樂與成功互利:成功能增進快樂,快樂也能促進成功。快樂的人擁有較好的人際關係,工作幹勁比較強,也比較健康長壽…我們可以把快樂看成目標本身,也可以當作達成其他目標的手段。sP69

6.快樂的定義:「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受」。這個定義不是指某一特定時刻的感受,而是諸多心理感受的總和。有時候,人在遭遇痛苦之際,整體而言人有快樂的感覺。P70

7.「樂趣」是指我們目前感受到的正面情緒,代表現在擁有的好處;「意義」則是指對生活懷抱著某種使命感,代表所作所為對將來的好處。為了過有意義的的生活,必須自行創造符合個人價值觀與嗜好的目標,而不是接受順從社會標準和大眾期望的目標。P70-78

8.質量的平衡:兼具樂趣與意義的活動時間應該要適當,過多或過於頻繁反而降低品質。P86

9.快樂才是終極貨幣:名與利都是快樂的附屬品,本身毫無價值。追求名利是為了能讓自己產生正面情緒,找到生活意義。…然而我們往往分不清手段和目的,為了名利(手段)而犧牲快樂(目的)。P95-98

10.在做決定和判斷時,我們習慣將注意力擺在物質層面而非情感層面,因為物質可以計量,比較容易估算價值。所以我們比較重視可以評量的事物(財富和名氣),而輕忽不可評量的事物(情感與意義)。P102

11.情緒破產:若正面感受是收入,負面感受是支出。當負面感受延續的時間和強度都超過正面感受時,便是情緒破產,人可能會陷入長期性的憂鬱狀態。

12.把目標當成手段:要持續擁有快樂,就需要改變我們對個人目標的期許,不再把目標當作目的(指期望完成目標能帶來快樂),而將目標看成手段(追求目標的過程能為我們增添樂趣)。達成目標只能帶給我們一時的快感,追求目標的過程卻能讓我們體會生存的價值。但光有目標還不夠,必須找到富有意義又充滿樂趣的目標,才能顯著提升快樂層次。P118

13.教育上的快樂:
總結來說,最重要的就是培養孩子的學習熱忱,可以透過下列方式:
(1)教育者應該把快樂視為人生的終極貨幣,鼓勵學生尋求有趣味、有意義的學習方式。P134
(2)培養學習熱忱比培養學習成就重要。P135
(3)幫助孩子進入忘我境界:擁有生活目標和明確的使命感;因材施教,為每個學生規劃適當的課程與活動,給他們奮鬥、克服困難的機會;將學習視為「權利」而非「義務」(ex: Donald Hebb,1930的研究)
(4)幫助學生尋找有意義、有挑戰的的目標與活動,讓學生體會學習的快樂。P147

14.工作上的快樂:類似於教育上的快樂
(1)雇主要懂得為員工創造有趣的工作條件(讓員工發揮專長、獨挑大樑完成整件工作、分派工作難易適中又具有挑戰性)。P152-153
(2)員工本身對工作的態度比工作本身更能創造樂趣。P162


15.感情上的快樂:
(1)無條件的愛:愛上的是品格而不是外在特質(有錢、有權、有名)。P171-172
(2)為感情創造意義和樂趣、兼顧現在及將來的利益。P174
(3)從「被認可」轉移到「被瞭解」,雙方永遠保持趣味感、興奮感和刺激感。P180
(4)經營關係比找對伴侶更重要:參與能為雙方創造意義和樂趣的活動。)P181


16.創造快樂推進器:短期且兼具意義和樂趣的活動。P195

17.接受自我的存在價值,保持開放的態度,擁抱快樂的人生。P210

18.反思、內省與發問,產生新的覺醒,進而創造快樂。P214

19.簡化生活才能提升快樂程度。P220


待續...

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